今治市を活性化させるために、ひたすらダイエットを頑張る日々(無関係)
と、今週アタマから始めたダイエットですが本日は小休止。
仕事帰りに立ち寄ったスーパーで私の大好物であるお酒、ジャックダニエルが特売で出ていたので思わず購入。もう気分は飲みモードで帰宅し、お酒片手に大量にカロリーを摂取したのでありました。
以下本日のデータ。
- 食べたもの
- 牛乳 200ml程度 100kcal
- 納豆ひとパック 98kcal
- カルビ丼(具) 142kcal
- ごはん約100g 168kcal
- スナック菓子 130kcal
- ミックスナッツ 422kcal
- kiriクリームチーズ 122kcal
- サラミソーセージ40g 200kcal
- さきいか40g 116kcal
- 白ワイン12度 750ml 525kcal
- 運動
- ナシ
以上。体重と体脂肪は、
いやー今日は食べて飲みましたーその総カロリー2138kcal!!
で、数字で考えるダイエットなのですが、いろいろインターネットで調べてみました。
カロリー計算による、単純なダイエットの考え方
体重1kgをカロリーに換算すると7000kcalになります。つまり基礎代謝＋運動などで7000kcalを消費すると脂肪が1kg減ることになります。
日常生活では消費カロリーから摂取カロリーを引いた値が実際に体から減ったカロリーとなりますから、１ヶ月に1kg減量しようと思うなら
消費カロリー － 摂取カロリー ＝ 7000kcal
を達成すればよいことになります。一日当たりに換算すると約230kcal、消費カロリーが摂取カロリーを上回ればよいことになります。
※参照URL
摂取カロリー・消費カロリー大辞典
http://muuum.com/calorie/index.html
というすごくわかりやすい数字の計算。
ちなみに今日の数字を計算してみます。健康ダイエットのサイトで基礎代謝量をまず計算します。すると、身長と体重、年齢からはじき出された基礎代謝量は1291.2 kalとなりました。
今日食べた2138kcalから基礎代謝1291.2kcalを引くとプラス846.8kcal。毎日このような食生活を行っていると１週間あれば１kg太る。ということになります。おそろしや～。
ちなみにまじめにダイエットしている日を計算してみると、食べたもの796kcal引く、基礎代謝1291.2kcal足す運動(腹筋)-260kcal＝－755.2kcal
※運動の消費カロリーはこちらで計算
という感じで、これを続ければ９日で１kg減らすことが可能！ すごいぜ！ となります。現実的な問題となると１日500kcal程度は食べないとしんどい(経験上)感じなのでそんなトコで頑張りたいなと。週１日ぐらいはふつーに2000kcalぐらい食べる日があってもいいと思います。とにかくあとは運動することという感じですね。
地域SNS--ソーシャル・ネットワーキング・サービス--最前線 Web2.0時代のまちおこし実践ガイド
後は実行あるのみだな（笑）
>ふみくん
十分実行してますってー
ダイエットはじめてからの
消費カロリー － 摂取カロリーは
2000kcal程度。
数字的には太る要素はないです(笑)。
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